초중급자의 운동 자립을 위한 퍼스널트레이닝 기본서

들어가기 전에– 본인만의 트레이닝 기준을 세워라

1장. 필수이론
1) 움직임의 기준
- 가동범위에 대한 정의
- 가동범위를 제한하는 요인 파악
- 문제 해결 전략에 대한 이해(순서적접근)
2) 운동사슬과 보상작용
- 운동사슬에 대한 개념 및 연속성
- 보상작용에 대한 개념 및 해결
- 운동사슬 활용방법
부록 – 운동에도 방향과 순서가 있다.

2장. 가동범위 운동
1) 가동범위 운동 하체편

- 가동범위 만들기 공식
- 회원님들에게 주로 나타나는 문제 및 해결방법
- 힙힌지
- 런지, 닐다운업, 둔근스트레칭, 정지스쿼트

- 가동범위 운동의 장점 및 한계
2) 가동범위 운동 상체편

- 상체 구조에 대한 이해 - 견갑대
- 상체 구조에 대한 이해 – 흉요추접합부
- 회원님들에게 주로 나타나는 문제 및 해결방법

- 슈러그, 페이스풀, 오버헤드프레스
- 팔운동 ‘ㅅ’
부록 – 명확해 보이는 것은 그 안에 복잡함이 존재한다

3장. 바벨 운동
1) 바벨운동의 이해
-바벨의 장점 및 활용

-복압에 대한 이해
2) 바벨운동 실전편 1

- 하체운동의 연속성

- 스쿼트 실전 큐잉

- 데드리프트 실전 큐잉

- 회원님들한테 주로 나타나는 문제 및 해결방법
3) 바벨운동 실전편 2

-상체운동에 대한 기준
- 벤치프레스 실전 큐잉

- 바벨로우에 대한 이해

- 회원님들한테 주로 나타나는 문제 및 해결방법

이 책의 내용은 가동 범위 운동과 바벨 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우,오버헤드 프레스) 동작을 배움으로 운동에 대한 기본을 알려드립니다. 

운동을 처음 접하시는 분들을 교육함을 목적으로 작성하였기 때문에 운동을 처음 하시는분들도 이해 가능하게 쉬운 단어들로 내용들을 구성하였습니다.

많은 분들이 가지고 있는 통증이나 불안한 운동 자세의  원인은 대부분 정확하지 못한 자세에서 발생됩니다. 이 책은 정확하지 못한 자세를 명확히 이해시켜 드리며, 기존에 가지고 있던 다양한 문제들이 자연스레 해결되는 결과를 기대할 수 있습니다