프롤로그 : 몸의 추월차선은 없다. 하지만…


Chapter 1. 나의 이야기

1. 인간은 원래 남의 이야기에 관심이 없다
2. 고통 속엔 언제나 가르침이 녹아있다
3. 몸을 만든 덕분에 바뀐 것들
4. 모든 변화의 시작은 헬스를 시작하면서


Chapter 2. 당신의 몸과 이 책의 상관관계

1. 인생에 거저 주어지는 건 없지만
2. 왜 책을 읽어야 하는가?
3. 정답은 없다. 하지만 "정체성"은 꼭 필요하다


Chapter 3. 동기부여 핵심 3 이론

1. 일단은 동기부여다
2. 유전자 이론 : 난 유전자의 꼭두각시가 될 수 없다
3. 항상성 이론 : 내 몸의 온도 조절기를 이용하자
4. 뇌 결정 이론 : 뇌 기능이 인생을 결정짓는다
+α 부자 이론 : 몸을 만들면 부자가 될 가능성이 커진다?


Chapter 4. 왜 하필 헬스인가? : 헬스의 진정한 가치

1. 인간의 본성. 2가지 코드
2. 인생을 업그레이드하는 가장 가성비 좋은 선택은 ‘몸만들기’다
3. ‘몸 만들기’가 목적인 유일한 운동


Chapter 5. 일반인의 몸만들기 원칙 `수정`

1. 운동, 식단, 시간관리 원칙 : 단순화
2. 운동 원칙 5가지
3. 식단 원칙 10가지
4. 시간관리 원칙 2가지


Chapter 6. 보이지 않지만 가장 강력한 힘

1. 몸을 키우고 싶었는데 다른 힘까지 키워졌다
2. 책에서는 보물이 툭툭 떨어진다
3. 성공한 사람들의 이야기를 읽다 보면 운동을 할 수밖에 없다


Chapter 7. 초보자의 단골 질문 10가지

1. 회사나 모임 때문에 식단도, 운동도 제대로 지키지 못할 땐 어떡하나요?
2. 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하나요?
3. 항상 운동하고 식단을 하면서 평생 그렇게 자유 없이 살 자신이 없어요
4. 헬스처럼 혼자 하는 운동은 싫어요. 다른 사람들과 어울리는 운동이 좋은데, 어떡하죠?
5. 얼마나 운동해야 너 정도 몸이 되냐?
6. 식스팩(복근)이 안 나와요. 어떻게 해야 빨리 가질 수 있나요?
7. 팔뚝살, 허벅지살만 좀 빨리 뺄 수 있을까요?
8. 성장기 때 헬스하면 키가 안 큰다던데요?
9. 운동 순서는 어떻게 하나요?
10. 피티를 꼭 받아야 하나요?
11. 좋은 트레이너를 알아보는 강력한 기준이 있다면?


에필로그 : 주인공은 바로 ‘나’다

언제까지 탄력 없이 축 처진 배, 허벅지, 엉덩이를 보고 한숨만 쉬고 계실 건가요?

요즘 ‘운동하는 일반인’ 들이 인스타나 유튜브에서 몸매를 자랑하듯이, 당신도 잘 빠진 멋진 몸을 만들고 싶지 않으세요?

저는 지난 9년간 직장생활, 가정생활, 육아, N잡까지 모두 해내면서 누가 봐도 좋은 몸을 만들고 유지했습니다.

9년간 몸을 만들고 유지하며 체득한 이론과 실전 노하우를 엑기스로 한 권에 담아 공개합니다.

바쁜 일상에서도 몸을 만들고 싶은 분이라면 이 책을 통해 시간과 비용을 아껴보세요.

새로운 만남에서 상대방을 끌어당기는 매력은 그 사람의 자신감에서 나옵니다.

언제 어디서나 자신감 넘치는 당신의 모습을 상상해 보세요.

몸을 만들면 그 상상이 현실이 될 수 있습니다. 이제, 멋진 몸매의 주인공이 되어서 자신감 넘치는 태도로 무엇을 하든 좋은 성과를 내보세요.

몸을 만들기 위해서는 그저 제가 9년간 해온 대로 몇 가지 원칙만을 지키려는 노력이면 충분합니다. 당신의 일상에 그다지 큰 희생 없이도 좋은 몸을 만들고 유지할 수 있게 됩니다.

저는 중학생 허리디스크 환자였습니다.

20살이 될 때까지 무려 6년 동안 투병 생활을 했습니다.

하지만 현재는 어디를 가나 몸 좋아 보인다는 소리를 귀가 닳도록 듣는 30대 직장인으로 살아가고 있습니다. 이런 변화는 우연이 아니었습니다.

보디빌딩 생활 스포츠지도사(국가공인) 자격과 보디빌딩 지도자 자격(대한보디빌딩협회)을 갖추고 있는 만큼, 정확한 이론과 꾸준한 실천을 바탕으로 9년간 제 몸을 만들어 왔습니다.

아내를 포함한 지인들에게 여러 차례 피트니스 코칭을 했던 경험이 있고, 현재는 10개월 동안 운영 중인 운동 습관 형성 커뮤니티 ‘77 전략’ 단톡방을 운영 중입니다.

Q : ”운동은 실기 아닌가요? 몸을 만드는 데 책이 도움이 될까요?”

A : 물론 몸을 만드는 직접적인 행위는 운동과 식단입니다. 그렇다면 저는 왜 굳이 고생하며 몸을 만들고 싶어 하는 분들을 위해 책을 쓴 걸까요?

‘지식’ 때문입니다.

다이어트를 하고 싶은 생각에 여기저기 알아보면 “일단 헬스장에 등록해라.” “일단 바디프로필 촬영 예약을 잡아라.”는 식으로 환경설정만을 강조하는 조언을 듣게 됩니다.

하지만 우리의 인생은 깁니다. 두 달 반짝 날씬했다가 다시 제자리로 돌아오고, 깡마른 모습의 바디프로필 한 장 남겨놓는다고 인생이 바뀌진 않습니다.

인생을 바꾸는 건 단순한 환경설정이 아니라, 내면에서 피어오르는 동기와 열정, 생각의 변화입니다. 그리고 그 변화를 일으키기 위해 가장 효율적인 방법은 바로 ‘올바른 지식’을 머리에 입력하는 것입니다.

몸을 만들고 싶은 독자들을 대상으로 올바른 지식을 주입해 주는 것. 그게 바로 이 책이 쓰여진 이유입니다.

Q : 어느 정도 수준의 사람이 보면 좋은 책인가요?

A : 이 책은 ‘2주 만에 몸짱 되는 법’, ‘365일 체지방 1%의 미친 몸을 유지하는 법’을 설명하지 않습니다.

하지만 저 같은 평범한 직장인, 사업가, 학생 또는 주부들도 ‘꽤 괜찮은’ 몸을 만들고 유지할 수 있는 힌트를 전달해 줄 자신은 있습니다. 그런 분들이 보기에 적합한 책입니다.

따라서 이미 탄탄한 몸을 유지하는 자신만의 노하우를 가진 분들은 굳이 구입하실 필요가 없다는 점을 밝힙니다.

1시간 PT 비용의 20% 가격으로

매력적인 몸매를 평생 유지할 수 있는 엑기스 지식을 가져가세요.

후기

"책에는 바쁜 현대인들을 위해 몸을 관리하는 노하우들이 있어 여러모로 도움이 많이 되었습니다. (광고 같지만 완전 내 돈 내산!!)

요즘 빨리 성과가 나오지 않으면 금방 지치는 사람들이 많지만 이 책은 단기간에 몸짱이 되기 위한 내용은 없습니다.

대신 저자가 알려준 방법들을 차근차근 실천하면 일반인들도 원하는 몸을 가질 수 있고, 인생을 보다 쉽고 재밌게 살 수 있다는 것을 보여줍니다."

_구매자 블로그 포스팅 후기 글

"물론, 뇌과학 책들을 읽으며 운동의 중요성을 깨닫고 움직였지만 99%가 유산소 운동이었습니다.

이 책은 이렇게 목적 없이 운동하던 저를

목표를 가지고, 근력운동을 하고, 식단 관리 앱을 이용하게 만들었습니다."

_구매자 블로그 포스팅 후기 글

솔직하게 말하면, 이 책이 아니더라도 도움받을 수 있는 곳은 많습니다. 몸을 만드는 방법 자체는 단순하기 때문입니다.

헬스장으로 달려가 1:1 PT를 받으시는 것도 좋은 방법입니다.

PT 비용을 지불하여 삼시세끼 닭가슴살, 고구마, 야채만 먹으며 1~2달 만에 바디프로필을 찍는 것도 좋습니다. (1시간에 약 10만 원소요)

그러나 1:1 PT가 종료된 후, 일상으로 돌아갔을 때

다시 살찌지 않을까 전전긍긍하며 음식을 무서워하다가 폭식증으로 이어지는 경우가 99.9%입니다.

그렇게 결국 전과 같은 몸으로 돌아가고 (몸이 더 망가지는 경우가 많습니다) ‘나는 역시 안되는 건가’라며 속상해하십니다.

여기까지 읽고 계신 분이라면 직장, 사업, 가정, 육아 어떤 환경에서도 평생 유지할 수 있는 진짜 내 몸매를 만들고 싶으신 분들일 것입니다.

1시간 PT 비용의 20% 가격으로, 악순환으로 낭비될 시간과 비용을 아끼세요.

구매 후 불만족시 100% 환불해 드립니다.

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이 책의 페이지 수는 기본 요구 분량의 5배가 넘습니다.

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이렇게 까지 긴 시간과 정성을 들인 이유는 단 하나 입니다.

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이 책을 구입하시는 분들께 반드시 도움을 드리겠다는 신념을 가지고 있기 때문입니다.

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저는 이 책에 자신이 있습니다. 전력을 다해 작성했기 때문입니다.

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하지만 불만족 하시는 분이 계실 수 있을 수 있습니다.

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이런 경우, 긴 말하지 않고 100% 환불해 드리는 정책을 유지합니다.

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이제 당신도 몸을 만들고 유지하는 방법을 알아야할 때입니다.

더이상 몸만들기를 미루지 마세요.

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올바른 지식을 알고, 몇가지 원칙을 지키는것 만으로 멋진 몸매를 평생 유지하시기 바랍니다.

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더이상 다이어트와 폭식의 악순환 속에서 시간과 비용을 낭비하지 마세요.