체중감량부터 증량까지 매력적인 몸 만들기초심자 추천

목차

머리말 - 운동 시작할 마음 먹기

1. 근육과 근력 키우기
-근육이 커지는 원리
-빠르게 근육을 키우는 방법

2. 실전 몸만들기
-프리웨이트 운동이 머신 운동보다 효과적일까?
-운동 중 휴식 시간과 운동 수행 속도

3. 몸만들기의 핵심! 단백질
-단백질은 무조건 많이 먹는 것이 좋을까?
-운동 후 단백질 언제 섭취하는 것이 좋을까?
-단백질 섭취 시간과 간격은 어느정도가 적당할까?
-유당 불내증, 단백질 보충제 괜찮을까?

4. 다이어트
-살빼기 쉬운 방법, 다이어트 운동법
-무조건 적게 먹어야 살이빠질까?
-밤늦게 먹으면 살이 더 찔까?
-제로콜라는 정말 먹어도 살이 안찔까?

5. 열심히 가꾼 몸, 관리의 모든 것
-운동 휴식기 근손실은 언제부터 일어날까?
-운동 휴식 중 근손실 줄이는 방법
-근손실을 되돌려주는 머슬메모리
-요요현상이 오는 이유

안녕하세요.

이 글을 읽고 계신분이라면 매력적인 몸을 만들기위해 준비중인 분들일거라 생각합니다.

저는 스무살 중반까지 175cm에 58kg이라는 마른체형이였습니다.

어렸을때는 몰랐지만 나이가 들면서 멋진몸을 가진 분들이 부러워졌고

도전해보기로 시작한지 4년이 넘게 흐른 지금 약 20kg 벌크업을 했고,

13kg이상 증가한 골격근량과 반대로 체지방률은 6%이상 감량할 수 있었습니다.

너무 말랐다, 밥 좀 많이 먹어라 라는 말만 듣던 제가 요즘은 몸이 정말 좋다, 운동 좀

가르쳐달라는 말을 듣습니다.

어떤 운동법이 다이어트에 효과적인지, 벌크업에 효과적인지부터

단백질 섭취에 관한 이야기, 다이어트에 관한 정보까지

4년간 직접겪고, 쌓아 온 지식중에 효과적이고 도움이 되었던 내용들을 적어보았습니다.

매력적인 몸을 만들기위해 다이어트, 벌크업을 결심하신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.