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INTRO ----------------------------------------- 3

1. 다이어트 개념 정리 -------------------------------- 5

2. 지방 축적 & 분해되는 원리 ----------------------- 6
2-A. 지방이 많은 기름진 음식 (저탄고지) ---------- 9
2-B. 칼로리의 함정 -------------------------------- 10

3. 운동은 선택? 필수? ------------------------------- 11

4. 밥은 먹어도 되나? -------------------------------- 13

5. 측정 기계는 믿을만한 것일까? – 체중계 · 인바디 -- 15
5-A. 체중계의 숫자 --------------------------------- 15
5-B. 체중계의 한계 --------------------------------- 18
5-C. 인바디(체성분 분석) 측정 원리 ---------------- 20
5-D. 인바디 결과물의 잘못된 해석 - 근육량 --------- 22

6. 실제 체중 변화 양상 ------------------------------- 23

7. 각종 다이어트 제품 & 식품 – 효과는 있을까? ------ 27

8. 효과적인 다이어트 방식은? ----------------------- 29
8-A. 식이조절은 식욕이 아닌 식단 관리 ------------ 29
8-B. 일주일 단위의 체계적인 관리 ------------------ 31

9. 다이어트의 심리적 난관 – 비교에 의한 조바심 ---- 33

10. 요요 예방을 위한 감량 속도 관리 ----------- ----- 34

현직 한의사입니다.

지금까지 7천여명(22.10월 기준) 이상의 다이어트 환자를 진료하였습니다.

단순히 한약을 많이 처방했다는 것을 강조하려는 것은 아닙니다.

저보다 더 많은 다이어트 환자(고객)를 경험하신 분들도 많을 것입니다.

본원의 다이어트 프로그램은 매주 내원해서 인바디(체성분 분석) 검사하고,

다이어트 한약을 처방하는 방식입니다. 이러한 시스템으로 수많은 다이어트

환자들의 체성분 변화를 ‘일주일 단위’로 지켜볼 수 있었습니다.

- 50kg대부터 100kg 이상까지의 다양한 몸무게

- 10대부터 70대까지의 다양한 연령대

- 물살 체형 · 근육형 등의 다양한 체질

- 갑상선기능저하증 · 당뇨 · 혈압 · 대사증후군 등의 기저질환이 있는 경우

이처럼 다양한 사람들의 체성분 변화를 ‘일주일 단위’로 관찰하였습니다.

그 결과, 우리가 상식이라 여기는 것 중 잘못된 부분이 많다는 것을 알게 되었고,

모두가 중요하다고 생각하지만 실상 다이어트에 그다지 중요치 않은 부분이

있다는 것도 알게 되었습니다.

여기서 ‘일주일 단위’를 강조하는 이유는 정보의 정확성 때문입니다.

생각보다 많은 사람들이 일주일 전에 먹었던 음식을 기억하지 못합니다.

특별한 사건 위주로 기억에 남기 때문에 정보의 오류가 발생합니다.

그나마 일주일의 시간은 내가 무엇을 했는지, 어떤 음식을 먹었는지를

정확히 기억해낼 수 있습니다.

환자마다 일주일의 생활을 기록하고, 인바디 결과물을 관찰합니다.

한주는 감량이 잘 되기도 하고, 어떤 한주는 감량이 안 되기도 합니다.

감량이 잘 된 일주일과 안 된 일주일의 차이를 상담하고 분석합니다.

이러한 과정을 수천명의 환자에게 시행하여 수많은 데이터를 얻었습니다.

수많은 데이터를 종합 · 분석한 후 내린 저의 결론은,

다이어트는 단기적인 해결이 아닌 지속적인 관리가 필요하다는 것입니다.

대체로 누군가가 살을 많이 빼면,

그 방법을 따라 하는 경향이 있습니다.

하지만 안타깝게도 결과는 사람마다 다르게 나타납니다.

살이 잘 빠지는 사람도 있고, 잘 안 빠지는 사람도 있습니다.

살이 잘 빠지는 사람은 이론과는 무관하게 많이 먹어도 잘 빠지고,

운동도 안 하고 신경도 별로 안 쓰는데 잘 빠집니다.

이와 반대로 살이 잘 안 빠지는 사람은 뭘 해도 잘 안 빠집니다.

이러한 특수한 상황, 특별한 경험을 일반화해서 설명하지 않습니다.

모든 사람을 아우르는 보편적인 내용을 담고 있습니다.

# 전문가 자기 소개

- 경희다나을한의원 원장 (10년차)

- 2017년부터 다이어트 위주로 진료 중

# 서비스 소개

- 감량 뿐만 아니라 유지 및 요요 현상 등 다이어트 모든 과정을 겪고 난 후

데이터를 종합하고 분석하였습니다.

- 몇 사람의 잘 된 케이스를 일반화하지 않았습니다.

다양한 사람의 데이터를 분석하고 종합한 내용입니다.

- 체중 감량의 결과물만 추구하는 게 아닌, 진짜 다이어트에 대한 이해를 목표로 합니다.