목 차

1. 문제는 다이어트다. p4
- 살빼기와 요요는 한 세트
- 다이어트의 실패는 의지 때문이라고?
- 살을 빼겠다고 말하면 찾아오는 폭식

2. 살 빼기 어려운 사람들의 행동 특징 p 7
- 끼니, 이렇게 먹으면 안 찔 거야
- 흰빵은 안돼?
- 단백질은 무조건 좋은 거야

3. ‘왜’ 다이어트인지 Why에 집중하라 p9
- 직장맘이 다이어트를 결심한 이유
- 다이어트가 왜 필요한가?

4. 식단이 아닌 마음 조절 p 12
- 내가 되고 싶은 몸 그리기
- 먹기 전, 중간, 후 나에게 말하자
- 몇 그램의 체중에 감사

5. 운동하지 말고 음식에 집중하자 p 15
- 운동하면 더 배고팠다
- 무의식적 식사는 몸무게를 늘린다
- 먹고 싶은 음식은 먹자
- 마음챙김과 긍정확언이 가져온 다이어트효과

6. 딱! 3주만 따라하자 p 19
- 살 빠지는 시간 관리
- 무엇을 어떻게 먹을까?
- 기록하고 공표하기(SNS 이용하기)
- 폭식하는 습관에서 적당히 먹는 습관으로 갈아타기
- 숨만 잘 쉬어도 운동이다.

7. 다이어트에 구속된 일상. 나는 3주 만에 벗어났다. p 28
- 이 쉬운 걸 안하면 다이어트의 스트레스에서 벗어날 수 없다.
- 분명하게 눈에 띄는 체중감량의 재미
- 3주 후에도 언제든지 살을 뺄 수 있다는 생각에 먹는 것이 즐겁다.

내 눈앞에 있는 음식에 손을 떼지 못한 경험 있으신가요?

다이어트 한다고 결심했다가 며칠 뒤 포기하고 내 의지 탓만 하고 있었나요?

운동을 하면 할수록 더 먹으면서 몸이 커지는 것을 경험하지는 않았나요?

제가 그랬습니다.

어제는 굶었다가 오늘은 폭식을, 고구마와 닭기슴살을 잔뜩 사 두었다가 결국 냉동실에 몇 개월째 방치하고 나는 살을 빼기에 의지가 부족하다고 자책하기 일쑤였습니다.

그럼 이제 다이어트를 포기해야 할까요?

다이어트를 포기하고 넋 놓는 순간 나의 살은 무기력함에 사로잡혀 두배 세배로 불어나거나

불균형한 비만으로 발전해 나의 건강을 위협할 것입니다.

내가 입고 싶은 옷을 입을 수 없어 상심하기를 반복해야 합니다.

나이가 들어가면 들어갈수록 20대보다는 30대가 30대 보다는 40대가 살을 빼는 것은 더욱 힘들어 집니다. 나이가 들수록 굶는 다이어트는 나에게 촛농처럼 흘러내리는 피부를 가져올 뿐입니다.

평생 다이어트의 노예로 지긋지긋한 관계를 끊어내고 싶다면 마지막으로 시도해야 합니다.

힘들게 뺀 살이 요요로 다시 불어나지 않도록 하는 방법을 알아야 합니다.

이 책을 보고 나면 ‘뭐야? 다이어트가 이렇게 편하다고?’ 하는 느낌을 받게 되실 겁니다.

먹고 싶은 걸 먹으면서 뺀다는 데 어떻게, 얼마나 먹으면 좋을지

나의 일상에서 찾은 나에게 맞는 식사 시간을 체크하고 몸과 마음을 만족시킬 수 있는 식사 방법에 대해 알고 나면 ‘나는 언제든지 살을 뺄 수 있어’ ‘나는 폭식을 하지 않을 수 있어’라는 생각으로 다이어트의 강박에서 벗어날 수 있습니다.

비싼 PT, 다이어트 식단을 위한 돈 드는 장보기는 이제, 그만!!

매일 체중계에 올라 눈에 보이는 감량 숫자를 보며 다음날 몸무게에 대해 기대하게 된다면 어떨까요? 운동스트레스에서 벗어나 먹고 싶은 음식을 먹으면서 살을 뺀다면 얼마나 즐거울까요? 이제 무조건 굶는 다이어트가 아닌 전략적인 굶기로 배고프지 않게 다이어트 해 볼 기회입니다.

조급하게 빼고 싶다고 생각하는 분

부정적인 마인드로 완벽한 식단이나 운동을 원하시는 분

읽고 따라하기 1도 해보지 않고 안된다고 하실 분

2주, 3주 여유를 두고 꾸준히 따라 할 준비가 된 분

긍정적인 마음으로 자기 자신을 믿어줄 수 있는 분

운동하기 싫고 시간이 부족한 직장인

더부룩한 배를 편안하게 만들고 납작한 배를 가져보고 싶은 사람

여러 가지 다이어트를 해 봤으나 실패한 사람.

운동하기 싫은 40대 직장맘이 직접 효과를 본, 스트레스 받지 않으면서 3주만에 5키로 감량한 모든 노하우를 이 책 한 권으로 모두 가져가세요.