빈야사 요가로 지치고 뻣뻣한 몸을 개운하게 풀어 드려요

안녕하세요.

요가를 사랑하고 안내하는 요기니 명하입니다!

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저는 스트레스로 인해 불면증과 면역력 저하로

건강이 크게 악화되었다가

요가를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고,

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제가 얻은 소중한 경험을 사람들과 나누고 싶어서

현재 서울의 스튜디오 및 소그룹, 온라인 수업 등에서

강사로 활동하고 있습니다.

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본격적으로 요가 수업을 듣기에는 부담스럽고,

많은 사람을 만나기도 꺼려지는 상황이라면

편안한 공간에서 내가 원하는 시간에 영상으로 시작해보세요.

**선생님 자격사항**

JAI Yoga & Meditation 요가지도자격

RYT200 국제요가지도자격

BYTT English Vinyasa Teacher Training

Sampoorna Yoga Yin Yoga Teacher Training

YogaTree Yoga Prague 치유교정요가 전문가과정 수료

KEPA 매트필라테스 / 소도구필라테스 자격

마음치유학교 8주명상과정 수료

CES KOREA PTC 퍼스널 트레이너 과정 수료

퍼스널 트레이너 민간자격

BLACKROLL 국제 블랙롤 근막이완 전문가 자격

POLAR Heart-Rate Trainer 수료

**강의 안내**

아무때나 할 수 있는 가볍고 짧은 12분의 스트레칭 강의와 7개의 빈야사 시퀀스로 매일 다른 요가를 지루하지 않게 만나보세요! 모든 시퀸스는 전신운동이 되는 다양한 동작들로 이루어져 있답니다! 마지막에는 편안하게 매트에 누워 5~10분 정도의 사바사나(시체 자세: 눈을 감고 고요히 누워 있는 자세)로 에너지를 충전해 보세요. 어쩌면 하루하루 기다려지는 시간이 될 지도 몰라요.

1. 스트레스 릴리프 요가 스트레칭 12분 (보너스: 요가 할 때 지켜야 할 5가지)

아침에 막 일어났을 때, 스트레스로 머리 아플 때, 어느 때라도 좋아요.

몸도 움직이기 위한 준비가 필요해요. 머리부터 발끝까지 한바퀴 움직이며 내 몸을 부드럽게 깨우고 혈액순환을 돕는 동작들로 구성했어요. 아침에 막 일어났을 때나, 온라인 요가 수업 전에 하셔도 좋아요. 하루종일 움직임이 너무 적은 분이라면 잠들기 전에 하시면 꿀잠 주무실 수 있을 거예요!

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이런 분에게 추천합니다!

·항상 몸이 너무 뻣뻣하고 쑤셔요.

·스트레스가 심해서 머리가 아프고 고민이 많아요.

·짧은 시간에 효과적으로 몸풀기를 하고 싶어요.

·하루를 마무리하는 스트레칭으로도 좋답니다!

2. 부드럽게 움직이는 젠틀 빈야사 30분 1,2

요가가 처음인 분, 피곤해서 살살 하고 싶은 날. 천천히 움직여요.

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젠틀 빈야사 플로우는 요가를 처음 하시는 분도 바로 따라하실 수 있도록 느린 페이스와 쉬운 자세들로 구성했어요. 호흡과 함께 천천히 움직이다 보면 내 몸의 상태를 느끼고 알아가게 될 거예요. 평소 요가를 꾸준히 하시던 분들도 무리하고 싶지 않은 날, 몸이 너무 피곤한 날에는 천천히 느리게 움직이며 내 지친 몸을 알아주고 쉬어가는 마음으로 수련하는 것도 좋습니다.

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이런 분에게 추천합니다!

·요가가 처음이에요

·체력이 많이 약한 편이에요

·빠른 페이스보다 느리게 움직이는 게 좋아요

·오늘은 너무 지치고 힘들어요

3. 기본기를 다지는 슬로우 빈야사 25분

평소 빠르게 지나가는 자세 설명에 내가 제대로 하고 있는지 궁금하셨다면 이 클래스로 점검해봐요!

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기본 자세를 설명하는 슬로우 빈야사는 느린 템포로 천천히 진행돼요. 빈야사 요가를 할 때에 가장 많이 접하는 기본 자세들을 몸의 정렬부터 힘의 방향, 연결하는 법까지 상세하게 설명하고 플로우로 연결합니다. 평소에 빠르게 지나가는 동작에 내가 제대로 하고 있는 건지 궁금하셨거나 기본 자세 같은데 몸이 어딘가 불편하셨다면 꼭 이 클래스를 들어보세요! 다른 수업을 들으실 때나 혼자 수련하실 때도 많은 도움이 될 거랍니다.

​이런 분에게 추천합니다!

·요가가 처음이에요

·빈야사 수업이 너무 빠르게 느껴져요

·내가 자세를 제대로 하고 있는 건지 궁금해요

4. 테마: 골반을 시원하게 풀어주는 빈야사 30분

골반과 고관절 부근이 뻐근한가요? 하체 혈액순환이 잘 안되시나요? 그렇다면 이 플로우로 풀어보세요!​

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골반을 열어주는 빈야사는 허벅지를 자극해 하체 혈액순환에도 좋고, 특히 고관절 부위를 다양하게 움직여 골반부를 시원하게 풀어내는 데에 아주 좋은 동작들로 구성했습니다. 빈야사 플로우로 호흡과 함께 온몸을 다이나믹하게 움직이면서 골반도 유연하게 만들어봐요!

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이런 분에게 추천합니다!

·다리가 잘 붓는 편이에요

·다리를 옆으로 벌릴 수 없어요

·앞으로 숙이는 동작이 안돼요

·바닥에 다리를 펴고 앉지 못해요

5. 테마: 하체를 강화하는 파워 빈야사 30분

체력이 약하고 쉽게 지친다면, 아름다운 엉덩이와 허벅지 라인을 원하신다면! 꼭 이 플로우를 수련해보세요!

내 몸의 체력 저장고인 하체를 강인하고 아름답게! ​하체강화 빈야사는 약간은 빠른 페이스로 진행됩니다. 타이트한 햄스트링을 부드럽게 풀어주고 하체와 코어 근육을 강하게 자극하는 자세들을 통해 허벅지와 엉덩이, 발목과 종아리까지 탄탄하고 아름답게 근육을 단련해줍니다. 허벅지와 엉덩이는 몸의 가장 큰 근육들 중 하나로, 힘을 쓸 때 많은 에너지를 냅니다! 코어 근육은 물론이구요. 평소에 기운이 없고 잘 지치시는 분은 꾸준히 수련하시면 에너지가 올라오는 플로우입니다. 수련하며 땀을 흘리고 싶은 분들에게도 좋아요. 꼭 도전해보세요!

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이런 분에게 추천합니다!

·허벅지가 타이트해요

·하체가 부실한 편이에요

·평소에 잘 지치고 에너지가 안 나요

·근육을 강하게 자극하는 수련을 하고 싶어요

6. 테마: 뻣뻣한 햄스트링을 늘려주는 빈야사 30분

허벅지가 타이트해 불편하신 분, 사이드 스플릿에 도전하고 싶은 분은 이 플로우로 시작하세요!

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햄스트링 빈야사는 허벅지 근육을 자극해서 열을 내고 말랑말랑해진 엉덩이 근육과 햄스트링을 단계적으로 더 깊게 스트레칭하여 부상은 방지하면서 근육은 늘려주는 동작들로 구성한 플로우입니다. 보통 허리를 앞으로 숙이는 것이 어려운 이유는 등이 뻣뻣하거나 굽은 것이라기보다는 허벅지 뒤쪽 근육이 아주 짧아져 있기 때문이랍니다! 이제 무리하게 허리를 쓰지 말고 유연한 허벅지를 만들어 봐요!

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이런 분에게 추천합니다!

·앞으로 숙이는 동작이 안돼요

·바닥에 다리를 펴고 앉지 못해요

·바닥에 떨어진 물건을 줍기 어려워요

·사이드 스플릿에 도전하고 싶어요

7. 하비탈출! 하체순환 빈야사 25분

오래 서서 일하시나요? 다리가 늘 퉁퉁 붓는다구요? 제가 가볍게 해드릴께요!

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하체순환 빈야사는 하체 혈액순환에 좋은 요가 동작 플로우로, 빠른 시간 안에 혈액을 순환시켜서 퉁퉁 부은 다리를 시원하게 풀어줍니다. 저도 혈액순환이 잘 안되어 예전에는 코끼리 종아리였답니다! 다리가 너무 붓고 아픈 그 느낌 제가 누구보다 잘 알아요. 이제는 퉁퉁 부은 다리를 시원하게 다시 살려내 봐요!​

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이런 분에게 추천합니다!

·하루종일 서서 일해요

·하루종일 앉아서 일해요

·그냥 이유없이 다리가부어요

·앞으로 숙이는 동작이 안돼요

·바닥에 다리를 펴고 앉지 못해요