CHAPTER 1 - 헬스장 가기 전 알면 좋은 것들 - 2 -
헬스장 추천 해주세요 - 2 -
헬스장 고르는 방법 - 3 -
1. 사전조사 - 3 -
1) 후기에 있는 사진을 잘보자 - 3 -
2) 지역 커뮤니티나 관련 게시판에 어느 곳이 좋냐는 질문 올리지 않기 - 3 -
3) 별점 낮은 순으로 후기 보기 - 3 -
2. 헬스장 방문 - 3 -
1) 분위기 - 4 -
2) 회원수 - 4 -
3) 회원 평균 연령대 - 4 -
4) 미친 사람들 - 4 -
5) 카톡소리 - 5 -
6) 신발산 - 5 -
7) 파워랙 - 6 -
8) 에어컨 - 6 -
9) 일일권 - 6 -
10) 휘어진 바벨 - 7 -
11) 기구 (머신) - 7 -
12) 조명 - 7 -
13) 원판 (원판 무게 총합) - 7 -
14) 샤워실 - 8 -
3. 등록 - 8 -
1) 회비 - 8 -
2) 등록 - 8 -
3) 준비물 - 9 -
4. 시작 - 9 -
1) 첫날 OT? OK? - 9 -
2) 계획 - 10 -
초보자가 피해야 할 것과 해야 할 것 - 10 -
헬스장 가는게 효과가 있나요? - 11 -
운동하기 싫은 날 - 13 -
운동이 재미가 없어서 - 14 -
혼자서 운동하기 (FEAT.외눈박이 물고기) - 15 -
같이 운동할 사람 찾아요 - 16 -
GX (GROUP EXERCISE) - 19 -
지금까지 해본 운동 LIST - 20 -

CHAPTER 2 - 운동 시작 전 걱정들 - 27 -
스쿼트 해도 되나요? - 27 -
크로스핏 해도 되나요? - 28 -
초보자가 스트렝스 트레이닝 해도 되나요? - 29 -
필라테스 해도 되나요? - 30 -
질문해도 되나요? - 31 -
공복에 운동해도 되나요? - 32 -
술먹고 운동해도 되나요? - 33 -
평생 운동? 평생 다이어트? - 33 -
적게 먹는 것과 젊음 (FEAT.오토파지) - 35 -
돈이 없어요 ㅜㅜ - 36 -

CHAPTER 3 – 스쿼트 - 37 -
스쿼트=굵은 다리? - 37 -
스쿼트 해서 다리가 더 굵어졌어요 ㅜㅜ - 39 -
다리에 붙은 게 근육인지 살인지 확인하는 법 - 42 -
스쿼트 매일 45개 하면 근육이 튀어나오나요? - 43 -
허벅지 근육과 건강 - 44 -
티비에서 봤습니다 - 45 -
헬스 1년만 하면 나도 저 사람처럼? - 46 -
커지는 승모근 - 46 -

1. 전문가 소개

저는 2010년경 부터 헬스와 크로스핏을 시작으로 크로스핏 레벨1 코치 자격증을 이수하며 여러 운동을 하며 현재 스트렝스 트레닝이라는 운동을 하며 관련 콘텐츠를 제작하고 있습니다. 크로스핏을 시작했을 당시 국내엔 관련 자료가 부족하여 크로스핏 관련 외국 원서들과 유투브 외국 채널 및 각종 외국 사이트등을 검색하며 운동에 필요한 지식을 습득하였습니다. 사실 제 전공은 체육쪽이 아니라 영어였지만 그 영어라는 도구로 국내에 알려지지 않은 정보부터 각종 고급정보 까지 정말 많은 것을 배울 수 있었습니다. 이렇게 지식을 쌓다보니 자연스레 친구, 지인들에게 운동을 가르쳐주고 식단 짜는 것을 시작하게 되었고 지금에 이르게 되었습니다.

2. 책 소개 

약 10년간 저의 트레이닝 경험과 지식을 총집성한 결과물이 바로 이 책입니다.  현재 본 입문서 -시작편-을 시작으로 운동 효과편, 운동법 편, 운동과 건강편, 그리고 다이어트편을 제작 중입니다.

3. 제작 배경 & 목적

사실 전자책(책)을 구매하지 않아도 자신에게 필요한 정보는 유튜브나 구글로 얼마든지 찾아볼 수 있습니다. 다만 요즘엔 그 정보라는 것이 넘쳐나기 때문에 자신에게 필요한 것을 찾으려면 시간과 에너지가 생각보다 많이 듭니다. 또한 그렇게 찾아낸 정보를 초보자들로서는 그 진위를 구분하는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 당장 스쿼트라는 것만 검색해봐도 몇 천개의 글과 영상들이 있습니다. 그안에서 진짜 정보를 찾는 건 모래사장에서 바늘찾기 같은 것입니다. 

이에 헬스를 시작하려는 초보자분들이 필요한 정보를 찾고 그것을 검증하는 시간과 에너지를 절약하는 것을 돕기 위해 이 책을 제작하게 되었습니다. 헬스장 고르는 방법부터 운동 시작 전의 걱정들 초보가 알아야 할 지식들에 대해 알기 쉽게 질의응답식으로 풀어냈습니다. 특히 스쿼트 파트는 초보자분들 뿐만 아니라 회원들에게 스쿼트를 지도 해야하는 현직 트레이너분들에게도 도움이 될 거라 생각합니다.

4. 이책을 구매하신다면?

-좋은 헬스장을 고를 수 있다. 

-잘못된 정보에 휘둘리지 않게 된다. 

-운동을 포기하지 않고 할 수 있는 사고방식을 배울 수 있다.

-불필요한 시행착오를 피하고 시간과 돈을 아낄 수 있다. 

-그렇게 아낀 시간과 돈을 사랑하는 사람과 행복한 시간을 보내는데 사용할 수 있다. 

-현직 트레이너/코치라면 초보자들이 주로 하는 고민을 미리 알 수 있어 회원지도에 도움이 된다. 

5. 이책을 읽으면 도움이 되실 분

-운동을 시작하려는데 아무 것도 몰라 어려움을 겪고 계신 분 

-운동에 대해 막연한 걱정과 공포를 가지고 계신 분 

-운동하며 겪는 시행착오를 피하고 싶으신 분

-초보자를 주로 지도하는 현직 트레이너/코치분들 

6. 이런분은 추천하지 않아요

-목차의 내용에 대해 잘알고 계신 중급자 이상인 분들 

7. 책 구매가 망설여지는 분들께 드리는 팁 

아래에 적힌 것을 한달만 지켜보십시오. 짧은 기간이지만 분명 변화가 있을 것 입니다. 만약 변화가 있었고 운동과 건강에 좀 더 알고 싶은 마음이 드시면 그때 이책을 한번 구매해주시면 감사하겠습니다. 

과자, 음료수(생수와 블랙커피 제외 모든 음료), 아이스크림, 후식(과일 포함), 간식 , 분식, 야식, 치킨, 피자, 빵, 떡, 면, 사탕, 초콜릿을 한달만 끊어 보시기 바랍니다. 분명 변화를 체감하실 수 있을 겁니다. 

8. 구매자 혜택

본 책을 읽으며 생긴 질문과 기타 운동관련 질문에 대해 크몽 메시지로 답변 해드립니다.

※ 전자책·노하우 상품 구매 시 필수 확인 사항

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