프롤로그 — 3p.

1장. 보통에서 마름으로, 10kg 감량 성공! 비포&애프터 ━ 4p.
1. 다이어트 계기 & 몸무게 변화 ━ 4p.
2. 눈바디 변화 ─ 5p.
3. 인바디 변화 ─ 6p.

2장. 저의 다이어트 식단관리 방법과 꿀팁 알려드립니다. ━ 7p.
1. 다이어트 기간 식단 ─ 7p.
2. 간단한 저녁 식단 레시피 ─ 9p.
3. 추천하는 다이어트 식품 ─ 10p.
4. 외식, 배달음식 먹으면 안 되나요? ─ 11p.

3장. 다이어트 중 지켰던 생활습관 알려드립니다. ━ 14p.

4장. 다이어트 운동 방법과 꿀팁 알려드립니다. ━ 17p.
1. 운동 루틴 ─ 17p.
2. PT(Personal Training) 받기 전 알면 좋은 꿀팁 ─ 19p.

5장. 이제는 실전! 계획 세우기부터 실천까지 함께 해보아요. ━ 21p.
1. 1단계 : 목표설정 ─ 21p.
2. 2단계 : 식단, 운동, 습관 계획 세우기 ─ 22p.
3. 3단계 : 실천하기 ─ 26p.
4. 4단계 : 점검과 피드백 ─ 29p.

6장. 다이어트 성공 후 변화 ━ 29p.
1. 나만의 스타일을 찾다. ─ 29p.
2. 자주 듣게 되는 칭찬 ─ 30p.
3. 자신감 회복, 자존감과 성취감 ─ 30p.
4. 생활의 변화 ─ 30p.

에필로그 ━ 31p.

[별첨] 식단 사진 모음 ━ 32p.

안녕하세요. 30살 직장인 다이어터 올리입니다.

다이어트에 성공하기 전 저는 키 165cm, 58~60kg 사이를 오가던

보통~통통 사이의 체격을 지닌 사람이었습니다.

초등학교 6학년 때부터 이미 56kg 정도의 체중으로

어렸을 때부터 항상 다이어트가 고민이었습니다.

20살 이후 매년 다이어트를 했고 작은 성공과 실패를 반복했습니다.

2021년 여름 우연한 계기로 다이어트를 다시 시작했고,

본격적으로 웨이트를 배우며 통통에서 마름으로 몸이 변하는 경험을 하게 되었습니다.

다이어트 직전 62.9kg에서 시작하여 5개월간 지속해 현재는 52~53kg을 유지하고 있습니다.

전자책을 통해 다이어트에 대한 고민을 가진 분들과 저의 경험담을 공유하고자 합니다.

지난 10년간 다이어트를 하며 쌓아온 작은 성공과 실패의 경험이 있었기에

이번 다이어트에 성공할 수 있었다고 생각합니다.

제가 지금껏 쌓아온 다이어트 관련 노하우와 꿀팁을 알려드리겠습니다.

-

이번 전자책은 아래의 내용으로 구성되어 있습니다.

1. 다이어트 Before & After

- Before&After에서는 5개월간 인바디와 체중의 변화가 어떻게 이루어졌는지 살펴보실 수 있습니다.

2. 다이어트 식단

- 아침, 점심, 저녁 뭘 먹었는지, 어떻게 식단을 구성했는지 알려드립니다.

3. 운동

- 다이어트 기간 동안 어떤 운동을 했는지 알려드립니다.

4. 생활습관

- 살을 빼기 위해 제가 일부러 습관화 하려했던 행동들을 소개합니다.

5. 계획 세우기와 실천 방법

- 다이어트 목표 설정, 계획 세우기, 실천 방법을 알려드립니다.

6. 다이어트 이후 변화

- 다이어트 이후 저에게 어떤 변화가 있었는지 알려드립니다.

-

저는 20살 때부터 항상 다이어트를 했고 다이어트를 위해 온라인PT(다O, 마리O), 다이어트복싱, 수영, 폴댄스, 홈트레이닝, 헬스, PT 운동을 경험해보고 간헐적단식, 타이트한 다이어트 식단 등 여러 식단을 도전해보았습니다.

그렇게 9년의 시간이 흐르면서 저에게도 저만의 다이어트 노하우와 철학이 생겼습니다.

그리고 이번 다이어트에서 10kg 감량이라는 성과를 보았습니다.

10kg를 감량했지만 다이어트는 항상 어렵습니다.

그러나 누구나 성공할 수 있다고 생각합니다.

다이어트가 고민이신 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 썼습니다.