들어가며

저자소개

PART 1 운동을 쉽게 생각하지 마라
1. 흔히들 많이 하는 착각
2. Just do it

PART 2 大근육
1. 태평양 등을 만들자
2. 터질듯한 가슴
3. 튼실한 하체

PART 3 小근육
1. 뽕을 채우자
2. 남자들이 환장하는 부위

PART 4 추천하는 운동 분할법
1. 3분할 (For 중급자)
2. 5분할 (For 중급자,상급자)
3. 무분할 (For 초보자)

PART 5 꿀Tip
1. 군대안에서 단백질챙기기 쉽지않다.
2. 내 관절은 소중해
3. 공복에서 운동은 절대 금지!

마지막으로 하고 싶은 말

# 알려드립니다

책에 나온 운동법들은 저의 주관적인 생각과 의견도 들어있으며,

한두달 하고 운동을 포기하시는 분들께는 추천드리지 않습니다.

정말 변화를 원하고, 꾸준히 하실수 있는분들께 추천드립니다.

# 저자소개

안녕하세요. 저는 현재 군복무를 진행중이며 입대전에도 꾸준히 운동을 해오고 있었고, 입대 후 현재도

꾸준히 운동을 하고 있는 21살 평범한 남성입니다.

저자 본인은 고등학생2학년 18살때부터 횟수로 4년차인 운동인입니다.

저는 엄청나게 말랐었고, 먹어도 먹어도 살이 찌지 않는 체질 때문에 많은 스트레스를 받고,

그떼 당시 시간을 낭비하고 있는 본인의 모습이 한심해 뭐라도 바꿔보자,인생 이렇게 살지말자라는 각오로

운동을 시작하게 되었습니다.

아직 다른분들에 비하면 아직도 많이 부족하고, 많이 배워야 하지만 4년동안 운동한 저의 노하우, 저만의

운동 꿀팁들을 차곡차곡 담아놨으니 읽어주시고 실행에 옮겨주셨으면 합니다.

책에는 2가지 분류의 운동인들을 위한 내용들을 담아놓았습니다.

운동을 처음시작하는 분들, 운동을 하고 있는데 중량을 더 높이고 싶으신 분들

운동을 시작한다는건 정말 쉽지 않은 선택입니다.

저 또한 공감합니다.

저도 운동 시작한 초반에는 정말 운동을 가기 싫어서 일부로 친구와 약속을 잡기도 하고,

일부로 집에서 잠자는 등 별의 별 운동을 피할 수 있는 것들을 다 했습니다.

하지만 어느 순간 그러는 제 자신의 모습에 현타가 왔고, 뭐라도 바꿔보자는 처음 마음을 다시 잡고

그때 당시 정말 가기 싫었던 운동을 갔던 모습이 기억납니다.

하지만 뭐든지 시작이 어렵고 그 후부터는 쉽다는 이야기가 있듯이, 초반에는 정말 하기 싫고 힘들더라도

꾸준히 운동을 하고, 배워서 멋진 몸을 만들었으면 하는 바램입니다.

# 이 책을 추천드리고 싶은 분

1. 막상 운동을 시작하려고 하는데 어디서부터 시작해야할지 모르겠는 분

2. 운동 정체기에 빠진 분

3. 정말 변화에 간절한 분

4. 먹어도 먹어도 살이 찌지않는 분

5. 운동에 관심이 있는 분

6. 운동 방법, 자세에 대해 자세히 알고 싶은신 분

7. 나의 멋짐을 발견하고 싶으신 분

8. 어깨가 넓어지고 싶으신 분

9. 마동석 같은 팔뚝을 갖고 싶으신 분

10. 과거의 한심한 모습에서 빠져나오고 싶으신 분

11. 자기 자신을 더욱더 사랑하고 싶으신 분

12. 자신감을 갖고 싶으신 분

# PDF 전자책 목차

들어가며

저자소개

PART 1 운동을 쉽게 생각하지 마라

1. 흔히들 많이 하는 착각

2. Just do it

PART 2 大근육

1. 태평양 등을 만들자

2. 터질듯한 가슴

3. 튼실한 하체

PART 3 小근육

1. 뽕을 채우자

2. 남자들이 환장하는 부위

PART 4 추천하는 운동 분할법

1. 3분할 (For 중급자)

2. 5분할 (For 중급자,상급자)

3. 무분할 (For 초보자)

PART 5 꿀Tip

1. 군대안에서 단백질챙기기 쉽지않다.

2. 내 관절은 소중해

3. 공복에서 운동은 절대 금지!

마지막으로 하고 싶은 말

# 안내사항

전자책 분량: 55페이지

업데이트: 2021년 11월 13일