서론 “변화를 원한다면 지금 시작하세요!”···3p
“다이어트 성공을 위한 맨몸 근력운동 5가지”

푸쉬업··········5p
슈퍼맨 엑서사이즈·····8p
싯업···········9p
스쿼트··········13p
런지··········15p

“바른 자세와 탄탄한 복부, 허리를 위한 코어트레이닝 5가지”

엘보우플랭크··········18p
엘보우플랭크 레그리프트······19p
사이드플랭크···········21p
브이싯업 버티기··········22p
테이블포지션 슈퍼맨·········23p

“칼로리 소모와 심폐지구력 향상을 위한 맨몸 전신체력운동 5가지”

숄더탭 푸쉬업··········25p
스탠딩 크런치··········26p
스탠딩 크로스 크런치·······27p
마운틴 클라이밍··········27p
슬로우 버피············28p

다이어트를 위한 유산소운동 가이드·····29p
다이어트를 위한 식단조절 가이드·······30p

맺음말··········33p
Contact········34p
저자 소개·······35p

운동 초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있는 기초적인 운동 15가지를

이용한 홈트레이닝/다이어트 프로그램 가이드북입니다.

모든 운동은 레슨 동영상 링크가 첨부되어 있습니다.

운동 방법 외에 식단관리 요령도 알기 쉽게 설명되어 있습니다.

다이어트와 운동이 건강을 위해 필요한 이유가 설명되어 있어

동기부여와 자극을 받으실 수 있습니다.

체육관 운영 등 10년 이상 경력의 트레이너가 핵심적인

노하우를 최대한 간결하게 담아냈습니다.

PDF파일을 구매하신 후 구매번호와 함께 PDF 마지막 페이지의

연락처(카카오톡/이메일)로 연락 주시면 날짜와 시간을 협의해서

화상화의 앱 줌(ZOOM)을 이용해서 1시간의 온라인PT를

진행해 드립니다. 1시간의 레슨으로 PDF 다이어트 가이드북에

수록된 모든 운동을 레슨해 드립니다.