목 차
0. 들어가는 말
프롤로그_코로나 19라서 가능한 다이어트 (전/후 인증)

[바쁘니까 다이어트_핵심개념 편]

1. 내가 옥주현/권상우 몸매라고?
2. 시작부터 끝까지 함께 하는 것?
3. 그까짓 감정? 그게 다야!
3-1. 기분 관리 탑시크릿 1
3-2. 기분 관리 탑시크릿 2
3-3. 기분 관리 탑시크릿 3
4. 체지방이 빠지는 환경 세팅, 미션 5
4-1. 대체제로 체인지
4-2. 지방이 불타는 소리, 꼬르륵
4-3. 바쁘니까 다이어트
4-4. 저녁 7시, 영업 종료입니다
4-5. 특명, 꿀잠을 사수하라


[바쁘니까 다이어트_응용 편]
5. 의지박약도 쉽게 따라 하는 식단
5-1. 음식 현황 점검 (한식/중식/일식, 간식 칼로리표)
5-2. 식단 원칙과 전략
5-3. 지금 당장 응용하기
A. 추천 메인 식단 URL
B. 따라만 하면 빠지는 식단 1. 20분 안에 해먹는 식단
C. 따라만 하면 빠지는 식단 2. 샐러드 & 다이어트 도시락
D. 따라만 하면 빠지는 식단 3. 간식편
5-4. 다이어트 보조제 먹어요 / 마요

6. 의지박약도 쉽게 따라 하는 운동
6-1. 운동 현황 점검
6-2 운동 원칙과 전략
6-3. 지금 당장 응용하기
A. 홈트는 가장 강력하다 (홈트 최고 아이템)
B. 따라만 하면 빠지는 운동 1. 기본 프로그램
C. 따라만 하면 빠지는 운동 2. 체지방 불태우기
D. 따라만 하면 빠지는 운동 3. 11자 복근/다리 라인 만들기 (가장 효과 본 동작 TOP 3)
6-4. 데일리 게임

[바쁘니까 다이어트_실전 편]

7. 따라 하면 쑥쑥 빠지는 식단/운동 프로그램
7-1. 6주 -5kg 식단 스케줄
7-2. 6주 -5kg 운동 프로그램/스케줄 (옵션1,2)
7-3. 숫자가 말해요
8. 다이어트에서 자유롭기 위한 처방전 5가지
8-1. 탑시크릿 노트
8-2. 방구석 체크 리스트
8-3. 1초 회복 탄력성
8-4. 에너지 부스팅 비법
9. 감량한 채로 유지하는 비법
9-1. 유지 인증과 대원칙
9-2. 식단 비법 (옵션과 식단 요약 노트)
9-3. 운동 비법 (옵션1,2)
9-4. 자주 묻는 질문 TOP 4


[바쁘니까 다이어트_심화 편]
#어쩌다 바디 프로필

10. 언제든지 찍는 바디프로필 & 어썸프로’s 인증샷
10-1. [요약] 한눈에 보는 바디프로필 4주 스케줄
10-2. 스튜디오(사진 작가님) 선택과 예약
10-3. 4주 식단/운동 스케줄
10-4. 2주 전 의상 선택과 주문, 3~1일 전 포즈 연습
10-5. 촬영 전날 / 당일 꿀 팁
10-6. 촬영 끝나고 사진 고르기 (포토샵의 진실)
10-7. 촬영 끝, 폭식 시작?

"2달 만에 5 kg을 감량하고, 1년 이상 유지하는 비법을 알려드리겠습니다."

엔데믹 시대, 우리 앞에 놓인 일들은 여전히 많습니다. 이 때문에 다이어트는 스트레스를 가중시키는 하나의 또 다른 '일'이 되었습니다. 변화하는 환경 속 우리 몸은 점점 더 불어나고 체력은 떨어지기 십상입니다.

저는 중학교 때 별명이 '푸우/통통이'였던 만큼 계속 통통한 편이었습니다. 대학시절엔 극소량 먹기로 단기간 다이어트 성공도 몇 차례 있었습니다. 그러나 머지않아 원상복귀 되곤 했습니다. 30대로 넘어서자 20대 극소량 먹기로는 도저히 빠지지 않았습니다. 여기에 사회생활을 하면서 주위 유혹은 더욱 많아졌습니다.

"다이어트 중이야, 다이어트 해야 해" 20대에 이 말을 달고 살았습니다. 30대가 넘어선 후, 작년 코로나가 닥쳤던 시기에 집에서 2개월 만에 5 kg을 감량하고 나아가 1년 이상 행복하게 유지하고 있습니다. 1년이 지난 후, 더 멋진 몸으로 바디 프로필 촬영까지 성공했습니다.

"이 글을 끝까지 읽는 사람은 전체의 1%도 안 될 것입니다."

기존 인식을 바꾸면 자연스럽게 살이 안찌는 체질로 돌아서게 됩니다. 본 책에는 핵심개념편 / 응용편 / 실전편 / 심화편으로 나누어, 2 개월 만에 -5kg 감량한 비법과 1년 이상 행복하게 유지하고 더 멋진 몸으로 만드는 비법을 가감없이 몽땅 담았습니다.

[바쁘니까 다이어트]책으로 당신이 얻게 될 "능력"

두 달만에 5kg을 감량하는 능력

코로나 19여도 다이어트를 성공하는 능력

다이어트 성공 후 유지하는 능력

다이어트 성공 후 더 멋진 몸을 만드는 능력

다이어트에서 자유로운 사람이 되는 능력

[저자 소개]

20대, 굶은 다이어트로 다시 원상복귀 되거나 더 살찌기를 반복함

30대 초, 매일 다이어트를 결심했지만 거듭 실패

그 후, 2달 만에 5 kg을 감량하고 1년 이상 "행복"하게 유지 성공

유지기에 있던 1년 뒤 어느 날, 어쩌다 바디 프로필에 도전 성공

[추천 독자] 본 전자책 '운동'은 여성 독자에 초점을 뒀습니다

너무 바빠서 다이어트를 못 한다고 생각하시는 분

방콕 생활로 다이어트를 더 못하겠다 생각하시는 분

전과 같은 방법으로 다이어트를 시도하다 실패하신 분

다이어트 후 계속 유지하고 싶은 독자 분

365일 다이어트가 고민, 이젠 다이어트로부터 해방되고 싶은 분

[비추천 독자]

읽기만 하고 하나도 실천할 생각이 없는 분

남성용 운동 스케줄을 원하시는 분

STANDARD (택1)

- 핵심개념+응용편 9,000원

- 핵심개념+실전편 9,000원

DELUXE

- 통합본1 (핵심개념+응용+실전편) 12,000원

PREMIUM

- 통합본2 (핵심개념+응용+실전+심화편) 15,000원

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