하루 3분 병원비 아껴주는 방구석 체형교정

들어가는 말 1

전자책 소개 1

이런 분들에게 도움이 됩니다.(추천) 1

이런 분들은 도와드릴 수 없습니다.(비추천) 2

활용방법 및 유의사항 2

준비물 2

프롤로그 : 공감 그리고 인정하기 3

우리의 체형은 왜 자꾸 문제가 생길까요? 4

근육과 근막에 대한 이해 8

근육(근막),체형(자세), 움직임, 그리고 통증의 상관 관계 9

방사통(연관통) : 통증은 심해질수록 점점 주변 부위로 확장된다. 11

통증이 옮겨다니는 것 같아요 : 1등만 기억하는 뇌. 13

수분, 근육 그리고 통증의 상관 관계 15

체성분을 측정하면 근육량이 자꾸 변해요. 어떻게 된거죠? 15

겨울만 되면 몸이 더 뻐근한 것 같아요. 왜 그런걸까요? 16

체형과 다이어트의 상관 관계 17

최코치가 여러분들께 드리는 당부의 말 19

1.뒷목이 뻐근하고 가끔 두통이 있어요(feat.거북목, 일자목) 21

거북목,일자목의 원인 21

거북목,일자목 통증유발점 및 연관통 21

자가 진단 및 평가 22

자세 평가 22

움직임 평가(직관적 느낌 기억하기) 22

셀프마사지 23

스트레칭 24

교정운동 25

2.어깨랑 등이 굽고 뻐근해요 (feat.라운드숄더, 굽은등) 26

라운드숄더, 굽은등의 원인 26

라운드숄더, 굽은등 통증유발점 및 연관통 26

자가 진단 및 평가 27

자세 평가 27

셀프마사지 28

스트레칭 28

교정운동 29

3.손목이 아프고 가끔 저려요 (feat.손목터널증후군) 33

손목통증의 원인 33

손목 통증유발점 및 연관통 33

자가 진단 및 평가 34

신경 눌림 평가 34

셀프마사지 34

스트레칭 35

교정운동 36

4.골반이 틀어진 것 같아요 (feat.골반 좌/우 비대칭) 39

골반 좌/우 비대칭의 원인 39

골반 비대칭 통증유발점 및 연관통 39

자가 진단 및 평가 40

자세 평가 40

움직임 평가 41

셀프마사지 42

스트레칭 43

교정운동 44

5.오리궁뎅이라서 허리가 아파요 (feat.골반전방경사) 46

골반전방경사의 원인 46

골반전방경사 통증유발점 및 연관통 46

자가 진단 및 평가 47

자세 평가 47

셀프마사지(폼롤러,마사지볼) 48

스트레칭 50

교정운동 51

6.복부 긴장이 심하고 엉덩이가 처졌어요 (feat.골반 후방경사,편평 등) 53

골반 후방경사의 원인 53

골반후방경사, 편평 등 통증유발점 및 연관통 53

자가진단 및 평가 54

자세평가 54

셀프마사지 54

스트레칭 55

교정운동 56

7.다리가 휘어져있어요 (feat.OX휜다리) 57

휜다리의 원인 57

휜다리의 통증유발점 및 연관통 57

자가진단 및 평가 58

자세평가 58

셀프마사지 59

O다리 59

X다리 60

스트레칭 61

O다리 : 양쪽 발바닥, 종아리, 뒤허벅지(햄스트링),엉덩이 근육을 스트레칭 해주세요. 61

X다리 : 양쪽 앞 허벅지 골반 옆 근육, 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 스트레칭 해주세요. 61

교정운동 62

8.종아리 붓기가 심하고 가끔 쥐가 나요 (feat.종아리 부종) 64

종아리 붓기의 원인 64

종아리 붓기 통증유발점 및 연관통 64

자가진단 및 평가 65

움직임 평가(직관적인 느낌) 65

셀프마사지 65

스트레칭 66

* 종아리 교정운동은 발 교정운동과 동일하니 참고해주세요. 66

9.발이 아파요 (feat.평발,발등통증,무지외반증,족저근막염) 67

발 통증의 원인 67

발바닥 통증유발점 및 연관통 67

자가진단 및 평가 68

자세 평가 68

셀프마사지 69

스트레칭 70

교정운동(종아리, 발바닥 내용 서로 동일) 71

에필로그 : 글을 마치며 73

# 전자책 요약 설명

현대인이라면 누구나 일상 생활 속에서 겪을 수 있는 통증과 체형적인 불편함을 쉽게 타인의 도움 없이 스스로 해결할 수 있는 솔루션을 제공합니다. 이론과 실습 모두 포함합니다.

* 참고 : 글 위주의 이론 파트와 쉬운 이해를 돕기 위한 사진 실습 파트로 나누어집니다.

* 실습 시 소도구가 필요합니다.

: 마사지볼(싱글볼), 폼롤러(아무거나), 미니밴드, 수건, 요가매트 등

없으시면 포털사이트에서 최저가 검색 후 구매해주세요.

# 기대 효과

단 한 번의 작은 경험이 유의미한 효과를 준다면  그것을 반복 지속할 경우 큰 변화를 만들어냅니다. 

(1)순간 효과 : 하루 1분 셀프마사지(통증 완화)만 잘 하셔도 곧바로 편해집니다.

(2)단기 효과 : 주 3회, 하루 5분~20분 정도 꾸준히 해주시면 어느새 불편한 느낌을 잊어버리게 됩니다.

(3)지속 효과 : 8주~12주 정도 습관적으로 활용해주시면 삶의 질이 높아지고 다른 운동을 하실 때도 도움이 많이 됩니다. 

스스로 좋은 습관을 만들어 가기 위한 가장 기초적인 기본서라고 생각하시면 됩니다.

#전문가 소개 * 상세 내용 프로필 참조

[경력 사항]

15년차 다이어트, 체형교정 전문 트레이너

현) 지금여기운동 대표

전) 괜찮은피티 대표

전) 대학 산하 건강관리센터, 대형휘트니스센터, 피티스튜디오, 기업 출강 및 온라인 트레이닝 등 경력 다수

[자격 사항]

2009.08 생활체육지도자3급 보디빌딩 (문화체육관광부)

2021.8 보행전문가 과정 이수 (이파마스터)

2021.8 체형교정법 과정 이수 (이파마스터)

2020.11 타워풀리 지도자 과졍 이수 (프리메드)

2018.10 리커버링 워라밸 컨퍼런스 교육 이수

2018.05 전문측정평가사(MES)(FITT)

2018.04 2018 독일FIBO 박람회 참관

2017.11 통합교정재활운동코스 자격 (스마트핏(KARFE))

2017.10 PNF촉진스트레칭 (스마트핏(KARFE))

2017.05 다빈치바디보드 instructor (NNEDU)

2016.06 피트니스큐 instructor (NNEDU)

2016.02 트리거포인트 테라피 instructor (미국trigger point)

2016.12 나래코스(재활운동) 자격 (나음케어(나래연구소))

2016.11 CLX밴드 트레이닝 자격 (나음케어)

2016.05 소도구메디컬트레이닝 자격 (소도구메디컬트레이닝코리아)

2015.06 재활퍼스널트레이너 자격 (대한근육학협회)

2013.02 운동사(개인운동,임상운동,운동손상)자격 (대한운동사협회)

2013.02 심폐소생술 자격 (대한적십자사)

#이 책의 장점

(1)한 챕터 실습 진행 후 곧바로 비포&에프터 비교가 가능합니다.

(2)언제 어디서든 원하는 내용만 골라서 활용할 수 있습니다.

(3)군더더기를 뺐습니다.

(4)실제 현장에서 의뢰받는 현실적인 문제에 대한 솔루션을 제공합니다.

(5)이론,사진,영상 등 모든 내용을 주기적으로 업데이트 합니다.

# 이런 분들에게 도움이 됩니다.(추천)

- 같은 자세로 오랜 시간 생활하는 학생,직장인,일반인

- 육아로 인해 자신의 몸과 통증을 신경쓰지 못하는 육아맘

- 원인 모를 근육통으로 늘 어딘가 뻐근하고 불편한 분

- 운동 시 자세가 부정확하고 어딘가 통증이 생기는 분

- 나의 상황에 맞는 필요한 솔루션이 무엇인지 분별력이 없으신 분

* 사실 어느 누구에게나 살아가면서 한 번쯤은 꼭 필요한 내용입니다.

# 이런 분들은 도와드릴 수 없습니다.(비추천)

- 심각한 질병이 있거나 수술 전 혹은 수술 이후 손상 회복이 필요한 분

- 꾸준히 반복하지 않고 효과의 유무를 판단하시는 분

- 뼈를 맞추는 골격 교정이나 재활 치료가 목적이신 분

#목차(마지막 페이지에 영상 강의 링크가 첨부되어있습니다.)

들어가는 말 1

전자책 소개 1

이런 분들에게 도움이 됩니다.(추천) 1

이런 분들은 도와드릴 수 없습니다.(비추천) 2

활용방법 및 유의사항 2

준비물 2

프롤로그 : 공감 그리고 인정하기 3

우리의 체형은 왜 자꾸 문제가 생길까요? 4

근육과 근막에 대한 이해 8

근육(근막),체형(자세), 움직임, 그리고 통증의 상관 관계 9

방사통(연관통) : 통증은 심해질수록 점점 주변 부위로 확장된다. 11

통증이 옮겨다니는 것 같아요 : 1등만 기억하는 뇌. 13

수분, 근육 그리고 통증의 상관 관계 15

체성분을 측정하면 근육량이 자꾸 변해요. 어떻게 된거죠? 15

겨울만 되면 몸이 더 뻐근한 것 같아요. 왜 그런걸까요? 16

체형과 다이어트의 상관 관계 17

최코치가 여러분들께 드리는 당부의 말 19

1.뒷목이 뻐근하고 가끔 두통이 있어요(feat.거북목, 일자목) 21

거북목,일자목의 원인 21

거북목,일자목 통증유발점 및 연관통 21

자가 진단 및 평가 22

자세 평가 22

움직임 평가(직관적 느낌 기억하기) 22

셀프마사지 23

스트레칭 24

교정운동 25

2.어깨랑 등이 굽고 뻐근해요 (feat.라운드숄더, 굽은등) 26

라운드숄더, 굽은등의 원인 26

라운드숄더, 굽은등 통증유발점 및 연관통 26

자가 진단 및 평가 27

자세 평가 27

셀프마사지 28

스트레칭 28

교정운동 29

3.손목이 아프고 가끔 저려요 (feat.손목터널증후군) 33

손목통증의 원인 33

손목 통증유발점 및 연관통 33

자가 진단 및 평가 34

신경 눌림 평가 34

셀프마사지 34

스트레칭 35

교정운동 36

4.골반이 틀어진 것 같아요 (feat.골반 좌/우 비대칭) 39

골반 좌/우 비대칭의 원인 39

골반 비대칭 통증유발점 및 연관통 39

자가 진단 및 평가 40

자세 평가 40

움직임 평가 41

셀프마사지 42

스트레칭 43

교정운동 44

5.오리궁뎅이라서 허리가 아파요 (feat.골반전방경사) 46

골반전방경사의 원인 46

골반전방경사 통증유발점 및 연관통 46

자가 진단 및 평가 47

자세 평가 47

셀프마사지(폼롤러,마사지볼) 48

스트레칭 50

교정운동 51

6.복부 긴장이 심하고 엉덩이가 처졌어요 (feat.골반 후방경사,편평 등) 53

골반 후방경사의 원인 53

골반후방경사, 편평 등 통증유발점 및 연관통 53

자가진단 및 평가 54

자세평가 54

셀프마사지 54

스트레칭 55

교정운동 56

7.다리가 휘어져있어요 (feat.OX휜다리) 57

휜다리의 원인 57

휜다리의 통증유발점 및 연관통 57

자가진단 및 평가 58

자세평가 58

셀프마사지 59

O다리 59

X다리 60

스트레칭 61

O다리 : 양쪽 발바닥, 종아리, 뒤허벅지(햄스트링),엉덩이 근육을 스트레칭 해주세요. 61

X다리 : 양쪽 앞 허벅지 골반 옆 근육, 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 스트레칭 해주세요. 61

교정운동 62

8.종아리 붓기가 심하고 가끔 쥐가 나요 (feat.종아리 부종) 64

종아리 붓기의 원인 64

종아리 붓기 통증유발점 및 연관통 64

자가진단 및 평가 65

움직임 평가(직관적인 느낌) 65

셀프마사지 65

스트레칭 66

* 종아리 교정운동은 발 교정운동과 동일하니 참고해주세요. 66

9.발이 아파요 (feat.평발,발등통증,무지외반증,족저근막염) 67

발 통증의 원인 67

발바닥 통증유발점 및 연관통 67

자가진단 및 평가 68

자세 평가 68

셀프마사지 69

스트레칭 70

교정운동(종아리, 발바닥 내용 서로 동일) 71

에필로그 : 글을 마치며 73

# 페이지 수

페이지 : 79p (표지, 목차 제외 73)

단어 수 : 5145

글자 수 : 20786

글자 수(공백 제외) : 16341