목차

프롤로그 1

닭가슴살과의 첫 만남 1

건강한 식단을 찾아서 2

평생 닭가슴살만 먹고 살 순 없다 2

극한 다이어트 식단 부작용 3

다시 다이어트, 나만의 습관 만들기 4

이런 사람에게 추천 5

이 책의 포인트 한 눈에 보기 6

건강한 식단 진짜 이뤄질 수 있도록 7

영양소를 챙기자 7

1. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 영양소 비율의 중요성 7

2. 탄단지 식단 틀 구성하기 8

로켓프레시로 귀찮음을 이겨내다 9

1. 집에서 장을 보다 9

2. 건강한 한 끼 식사 차리기 12

CART1 - 현미밥 12

낫또비빔밥 12

닭가슴살카레볶음밥 12

참치양배추덮밥 12

훈제오리볶음밥 13

닭가슴살양배추덮밥 13

닭가슴살다시마쌈밥 14

훈제오리배추쌈밥 14

생선구이쌈밥 14

CART2 두부 15

닭가슴살카레볶음면 15

두부유부초밥 15

두부면간장국수 15

불닭로제두부파스타 16

CART3 통밀빵 16

치즈달걀토스트 16

닭가슴살토스트 16

두부봉토스트 17

낫또토스트 17

CART4 자투리 17

오버나이트오트밀 17

과일요거트 18

수제그릭요거트 18

양배추달걀전 19

에어프라이어 시리즈 간식메뉴 19

에어프라이어 병아리콩 19

에어프라이어 고구마칩 19

에어프라이어 두부구이 20

두부브로콜리볶음 20

안녕하세요.

이 글을 쓰고 있는 저는 4년간 PT, 요가, 기구 필라테스, 플라잉 요가, 바디 프로필 등

다양한 운동 경험을 가지고 있습니다.

그만큼 다양한 식단 경험을 통해 겪은 시행착오들을 통해 현재 정착하게 된

건강하고 지속 가능한 식단을 소개하고자 글을 쓰게 되었습니다.

과거 저는 빠른 시간에 효과를 보기 위해 원푸드, 닭고야, GM다이어트 등

난생 처음 위염도 앓았고 갑자기 줄여진 식단은 폭식을 불러일으켜 역류성 식도염까지....

뿐만 아니라 반복되는 다이어트 실패는 자존감도 깎이게 됩니다.

그렇게 아파보니 이런 방법은 건강을 해칠 뿐 아니라 정신건강까지 나빠지는 위험을 깨닫게 되었습니다.

다이어트가 나의 자존감까지 깎고 있다면

다이어트를 다시 한번 점검해볼 필요가 있습니다.

건강한 식단을 통해 폭식으로 인한 다이어트 실패는 이제 그만!

건강한 습관을 들이면

가끔은 먹고 싶은 음식도 먹으며 스트레스 받지 않는 다이어트 가능합니다.

극단적인 식단이 아니라 건강한 음식을 내 몸에 넣어주는 느낌으로 활력도 업! 자존감도 업!

내가 나를 케어 한다는 생각에 자신감도 쭉쭉 올라가고 긍정기운이 마구마구 샘솟는 하루!

내 몸에게 앞으로 좋은거 건강한거 팍팍 다 해주자구요!

내 손안에서 쉽게 레시피를 확인하고

내 손안에서 쿠팡 로켓프레시로 빠르게 장을 보고

집에서 여러분만의 건강한 식단을 차리기만 하면 완성!

그렇다면 당신은 건강을 챙기는 멋진 사람!

이 책은 아래와 같은 구성으로 이루어져 있습니다.

목차                               

프롤로그  1

닭가슴살과의 첫 만남  1

건강한 식단을 찾아서  2

평생 닭가슴살만 먹고 살 순 없다  2

극한 다이어트 식단 부작용  3

다시 다이어트, 나만의 습관 만들기  4

이런 사람에게 추천  5

이 책의 포인트 한 눈에 보기  6

건강한 식단 진짜 이뤄질 수 있도록  7

영양소를 챙기자  7

1. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 영양소 비율의 중요성  7

2. 탄단지 식단 틀 구성하기  8

로켓프레시로 귀찮음을 이겨내다  9

1.  집에서 장을 보다  9

2.  건강한 한 끼 식사 차리기  12

CART1 - 현미밥  12

낫또비빔밥  12

닭가슴살카레볶음밥  12

참치양배추덮밥  12

훈제오리볶음밥  13

닭가슴살양배추덮밥  13

닭가슴살다시마쌈밥  14

훈제오리배추쌈밥  14

생선구이쌈밥  14

CART2 두부  15

닭가슴살카레볶음면  15

두부유부초밥  15

두부면간장국수  15

불닭로제두부파스타  16

CART3 통밀빵  16

치즈달걀토스트  16

닭가슴살토스트  16

두부봉토스트  17

낫또토스트  17

CART4 자투리  17

오버나이트오트밀  17

과일요거트  18

수제그릭요거트  18

양배추달걀전  19

에어프라이어 시리즈 간식메뉴  19

에어프라이어 병아리콩  19

에어프라이어 고구마칩  19

에어프라이어 두부구이  20

두부브로콜리볶음  20

이런 분들께 추천합니다

-     굶는 다이어트는 절대 못하는 사람

-     과식, 폭식하는 습관 때문에 고민인 사람

-     음식을 먹어도 자꾸 배고픈 느낌이 드는 사람

-     만성 피로, 소화 불량에 시달리는 사람

-     유독 불룩한 뱃살이 신경 쓰이는 사람

-     계절이 바뀔 때마다 예전 옷이 안 맞는 사람

-     건강한 다이어트를 하고 싶은 사람

-     평생 지속 가능한 다이어트 방법을 찾고 있는 사람

-     다이어트에 지쳤거나 해야지 마음만 먹은 사람

-     반복되는 다이어트로 자존감이 떨어진 사람

-     식재료 살 엄두가 안 나는 자취하는 사람

-     요리하기 전 장보기 귀찮아하는 사람