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Ⅰ. 전문가 소개

 

- 20살! 대학 입학 후 잦은 과모임과 술자리로 한 학기 만에 6킬로가 쪄서 여름방학에 반식 다이어트를 처음 시작했다. 한달 반 만에 10kg을 감량하며 다이어트에 성공!

- 하지만 잘못된 방법으로 다시 요요가 와 4kg이 찌면서 몸무게는 입학 할 때와 동일해졌다.

- 26살 취업 후! 늘 소식과 폭식을 오가며 2년 반 동안 단 하루도 빠지지 않고 이소라의 다이어트 프로그램을 따라하며 매일 45분간 근력 운동을 했으나, 제대로 된 식단 조절 없인 결국 "건강한 돼지’ 밖에 될 수 없다는 걸 깨달았다.

- 29살! 첫째 임신과 출산으로 찐 살이 다 빠지기도 전에 둘째 임신.

- 30살! 둘째 출산 후 연년생 키우기가 너무 힘들어 육아다이어트가 되어 첫째 임신 전보다 4kg이 더 빠졌다. 어느 순간 몸이 조금씩 편해진다 싶으니 몸무게가 올라가기 시작했고, 식단을 해야겠다 생각해 간헐적 단식을 시작했다.

- 그.리.고 33살 셋째 임신! 셋째 임신과 동시에 간헐적 단식을 그만두었다. 셋째 출산 몇 달 후 코로나 까지 겹쳐 아이 셋을 모두 가정보육 하며 쌓인 피로와 스트레스를 밀가루 음식과 기름진 음식으로 풀었다.

- 이대론 안 되겠다! 저염, 저당, 저탄수, no밀가루의 칼로리 다이어트로 집콕하며 식단으로만 세 달 만에 10kg을 감량하였다.

- 식단을 진행하며 위가 줄어들고 체질도 조금 바뀌어 이제 어느 정도 스스로 조절 가능한 단계에 진입하고 있다. 지금은 유지+근육량 늘리기를 목표로 하며 내년 초 바디프로필 촬영을 준비하고 있다.

 

Ⅱ. 전자책 활용 방식 및 기대 효과

- 다이어트에 실패하는 원인 분석, 나에게 맞는 다이어트 법을 찾고 다이어트에 성공하여 함께 유지어터의 길로 나아갈 수 있길 기대합니다.

- 다이어트에 성공하여 나에게 일어나는 긍정적인 효과를 꼭 누려보시길 바랍니다.

 

Ⅲ. 이런 분께 추천합니다.

- 번번이 다이어트에 실패 하시는 분

- 어떻게 다이어트를 시작해야 할 지 모르겠는 분

- 주변에 다이어트에 대한 깨알팁을 말해 줄 사람이 없는 분

 

Ⅳ. 목차

1. 아이셋 엄마, 내 몸의 변화를 꿈꾸다

# 코로나가 내게 남긴 것, 다시 찐 몸무게

# 이대론 안 되겠다, 다이어트를 시작하다

  

2. 가장 먼저 할 일, 목표 정하기

# 인바디 측정하고 목표 정하기

# 목표를 이루었을 때의 내 모습을 상상해보자

 

 3. 유형별 추천 다이어트

# 가장 빠른 효과를 기대한다면, 반식 다이어트

# 공복을 잘 참는 당신, 간헐적 단식

# 효과적인 체지방 감소엔, 칼로리 다이어트

# 결국, 모든 다이어트의 기본은 OO이다

 

4. 운동 더하기(+)

# 과한 운동은 추천하지 않는다.

# 내가 추천하는 홈트 유튜브

# 집안일하며 틈새운동 하기

Tip. 함께의 힘으로 도움받기

 

5. 자꾸 채찍질만 하지 말자

# 한 달에 한 번 정도는 달콤한 보상을 주자

Tip. 그래도 어제 먹은 치킨이 자꾸 마음에 걸린다면

# 대자연의 날, 나의 몸의 변화에 대해서 알아두자

Tip. 내 몸의 릴렉스를 위한 반신욕

 

6. 빼는 것 보다 유지가 중요하다

# 다이어트는 장기전이다

# 유지어터의 정의

# 요요 방지를 위한 마인드컨트롤

# 다이어트 이야기지만, 숫자가 중요하지는 않다

 

7. 다 읽었다면, 지금 당장 시작하자

# 다이어트 후 나에게 일어난 변화

# 다이어트는 오늘부터다

 

전 요즘 이렇게 먹어요

내가 요즘 최애하는 간식들

다이어트에 도움을 주는 어플

 


*PDF문서로 제공되며, 한글 문서 기준 25페이지 입니다.

*최근 업데이트 일자는 2020년 11월 11일입니다.

 

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