번아웃 예방을 위해 꼭 알아야 할 6가지

번아웃은 현대사회를 살아가면 누구나 당연히 느낄 수 있는 증상입니다. 인생을 정말 치열하게 또 잘 살아오고 있다는 뜻이기도 하고요. 너무 열정적으로 살아온 나, 번아웃을 미리 예방하고 극복하기 위한 작은 팁들을 크몽이 공유할게요.

🏷️번아웃 예방을 위해 꼭 알아야 할 6가지

1. 내 에너지 한계점 알기

헬스장에서 무작정 무거운 바벨을 든다고 해서 몸이 건강해지지는 않죠. 오히려 다칠 위험이 있어 내가 들 수 있는 무게를 파악하는 것이 매우 중요합니다. 업무에서도 마찬가지예요. 내가 업무에 쏟을 수 있는 에너지는 얼만큼인지, 그 최대치는 얼마인지 업무에 쏟을 수 있는 에너지를 수치화해 보세요.

그렇다고 내가 할 수 있는 100%를 모두 쏟아내는 것도 전문가는 추천하지 않습니다. 우리가 가지고 있는 에너지를 필요한 곳에 분배하는 법도 훈련해야 합니다. 20% 정도는 항상 여유를 두는 것이 필요해요.

2. 일상과 업무에 여유 만들어 주기

소설이나 짤막한 아티클을 읽는 것, 혹은 책상을 정리하는 것과 같은 단순 업무로 잠시 쉬는 시간을 가지는 것도 좋다고 하네요. 업무 중 잠시 커피 향을 음미할 수 있는 시간, 창밖의 하늘을 바라보는 시간을 가져보세요.

3. 내 상황을 글로 써보기

현재 나를 힘들게 하는 건 무엇인지, 내가 스트레스를 받는 상황은 무엇인지 직접 써봅니다. 그리고 이 상황을 해결할 방법이 있다면 그것도 함께 적어보세요. 만약 그런 방법이 없는 것이라면? 내가 해결할 수 없는 상황을 무시하는 법, 단념하는 법을 찾아봅시다.

4. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 운동하기

아파서 병원에 가면 의사 선생님들이 말씀하시죠 — “잘 자고, 물 많이 마시고, 운동하세요” 나라도 저런 얘기할 수 있겠다고 생각하지만, 만병의 치료법 아니겠어요? 규칙적으로 자고, 운동하고 하루 1L 이상의 물을 꼭 마시는 습관 지금부터라도 만들어 봅시다.

꾸준히 운동하는 것도 중요해요. 운동이 힘들다면? 틈틈이 스트레칭을 하면서 몸을 조금씩 깨워보자고요!

5. 전문가에게 상담받기

만약 누군가에게 이야기를 털어놓고 싶고, 전문적인 도움이 필요하다면 상담을 추천해요. 미국에서는 “You should get therapy”라는 말이 굉장히 일상적으로 쓰여요. 무례하거나 상대방을 아픈 사람 취급하는 말이 전혀 아니랍니다. 몸이 아프면 병원에 가고, 헬스장을 찾듯이 마음이 아플 때 전문가로부터 마음을 위로받는 일도 필요해요.

6. 도움이 되는 책 읽기

번아웃을 극복하기 위한 세 권의 책을 추천해요.

📒 안주현,「내가 뭘 했다고 번아웃일까요」

‘겨우 이런 일로 힘들어해도 될까’를 고민하는 이들에게 피로의 자격이나 기준은 없음을 강조하며, 자신의 상태를 솔직하게 들여다보기를 권하는 책입니다. 그리고 이를 해결하기 위해 지금 당장 실천할 수 있는 다양한 활동을 함께 소개해줘요.

📒 게일 가젤,「하버드 회복탄력성 수업」

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사의 풍부한 경험과 지식을 바탕이 담긴 책입니다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기 돌봄)로 명쾌하게 정리하면서 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 도와줍니다.

📒 레몬심리,「기분이 태도가 되지 않게」

우리는 왜 그리 감정에 흔들리는지, 어떻게 해야 감정이 나에게 미치는 영향을 줄일 수 있는지 명쾌한 처방을 받을 수 있습니다. “감정을 통제해야 인생을 통제할 수 있다”고 말하는 저자로부터 감정에 끌려다니는 노예가 아니라 주인으로 바로 서는 방법을 배워볼 수 있어요.

• 순서대로 안주현「내가 뭘 했다고 번아웃일까요?」, 게일 가젤「하버드 회복탄력성 수업」, 레몬심리「기분이 태도가 되지 않게」

(츨처: 예스24 홈페이지)